szynka drobiowa

Witam, od niedawna chodzę na siłownie, ale niestety mam pewien problem z dietą, ilością posiłków, jem 6 posiłków dziennie, na śniadanie jajecznica z 4 lub 5 jajek + kilka kromek chleba razowego + banan, następnie w szkole około 10:30 posiłek zastępczy w postaci dwóch kanapek z szynką drobiową i pomidorem i przy trzecim posiłku zaczynają się [...]

[...] na chrupkim pieczywie (2 z szynką drobiową, 1 z serkiem wiejskim 300kcal -2 marchewki 80kcal -jabłko 100kcal obiad -mieszanka warzywna(kalafior, marchewka, brokuł) 100kcal -szynka z indyka 100kcal -sok warzywny 100kcal kolacja -mieszanka warzywna Stimeria(kurczak,ryż,kukurydza,brokuł) 250kcal -sok multiwitamina 100kcal WTOREK śniadanie: -3 [...]

Sposoby mojej kobiety na piekna figure: SNIADANIE 7.00 chleb razowy, mozarella, szynka drobiowa W PRACY jogurt naturalny (ten duzy), 2 jablka, sucharki lub chleb (taki "steropian" OBIAD kawalki kurczaka i fasolka lub musli z mlekiem 0,5% lub kalafior gotowany Poza tym: 2 razy w tygodniu po 2 godz silka lub callanetics, 3-4 razy w [...]

W tej chwili jem tak...: 6.30 1 posilek- najczesciej jajecznica(bialka z 4 jajek, a zoltka z 2-3)+4-5 kromek chleba 9.40 2 posilek- 2-3 bulki z wolowina lub szynka drobiowa (w szkole) 13.30 3 posilek- 100g ryzu/makaronu na mleku lub z twarogiem + banan 16.00 4 posilek- pol kostki sera bialego + 1 szklanka mleka(posilek przedtreningowy) 18.00 5 [...]

[...] 80 29 ·2 x białko z kurzego jaja (gotowane) 07:00 ·Odżywka białkowa 0 30 10:35 ·4 kromki chleba razowego(100g)+szynka drobiowa (100g) 3 20 14:00 ·Ryż biały (50g)+ pierś z kurczaka (200g) 38 80 ·Odżywka białkowa Po treningu ·Wafle ryżowe [...]

[...] 3-4 JAJEK 07:00 ·Odżywka białkowa 0 30 /DZIWNA GODZINA, PRZERZUC TO NA OK. 8-8.30, DODAJ NP. 50G MUSLI Z OWOCAMI 10:35 ·4 kromki chleba razowego(100g)+szynka drobiowa (100g) 3 20 /CHLEBA OK. 60G 14:00 ·Ryż biały (50g)+ pierś z kurczaka (200g) 38 80 /PIERSI STARCZY 100G, RYZU OK. 70G ·Odżywka białkowa [...]

[...] 80 29 ·2 x białko z kurzego jaja (gotowane) 07:00 ·Odżywka białkowa 0 30 10:35 ·Chleb fitness (180g) + szynka drobiowa (100g) 60 33 14:00 ·Ryż biały (50g)+ pierś z kurczaka (200g) 38 80 ·Odżywka białkowa Po treningu ·Wafle ryżowe [...]

[...] kal 06:30 citro-8kaps gluta-5g 07:00 platki owsiane 75 8,5 51,5 5 292,5 jw. mleko 300 9,6 14 1,5 108 jw. rodzynki 60 1,2 42,6 0,3 178,8 jw. szynka drobiowa 40 8,4 0 0,8 40,8 jw. chleb razowy 2kromki 100 4,6 43,6 1 201,5 oliwa z oliwek 25 0 0 25 224 10:30 SMP 80 20 55,2 1,8 315 jw. mleko [...]

"Szczegolnie sniadanie jest malo odzywcze, bo te platki sa mizerne." zawsze mozesz dodac do platkow np. rodzynki, czy 2kanapki z chleba razowego z szynka drobiowa itd... w diecie brakuje ci 60g ww i 60g bialka wiec tak: 60g carbo po treningu, 30min pozniej 30g bialka, godzinke po nim posilek potreningowy........ 30min przed snem 30g [...]

Godziny posiłków : 7-10-13-16-19,30. 7- dwie kromki chleba razowego żytniego + ser biały chudy + herbata bez cukru 10 - sałatka warzywna + herbata 13 - dorsz + ziemniaki + szpinak lub inne zielone 16 - ryż z warzywami 19,30 - dwie kromki razowego żytniego chleba z szynką drobiową. W międzyczasie podjadam owoce 3-4 jabłka przeważnie i poję wodę [...]

[...] owsianych + 250 ml. Mleka + 50g. SWG 2 posilek 9.30 (szkoła): 250 g. Piersi z kury + 100g. Kaszy gryczanej 3 posilek 12.30 (szkoła): 100g. Chleba razowego + masło + szynka drobiowa 4 posilek 15.30: 50g. Ryżu + 250g. Twarogu chudego + 50g. SWG + 7 kaps. Anabolic amino 5 podposilek 18.30 po treningu glutamina [...]

[...] platkow owsianych + 250 ml. Mleka + 50g. SWG 2 posilek 9.30 (szkoła): 150 g. Piersi z kury + 50g. Kaszy gryczanej 3 posilek 12.30 (szkoła): 100g. Chleba razowego + masło + szynka drobiowa 4 posilek 15.30: 50g. Ryżu + 250g. Twarogu chudego + 50g. SWG + 6 kaps. bcaa 5 podposilek 18.30 po treningu glutamina + 6g. [...]

ser topiony radziłbym zamienić na coś innego ziemniaki zastąp ryżem lub kaszą gryczaną a kiełbasę szynką drobiową dorzuć orzechy do śniadania

Dzieki za odpowiedź "qazar". Mam 27 lat czy Tribusteron 1g jest ok dla mojego wieku? L-karnityne brać cz nie? 2. 2 posiłek 2 kanapki z chleba razowego z szynką drobiową, lub rybą wędzoną chleb razowy z makrela czy to jest ok? Pozdrawiam

ok ale pozostaje przygotowani na caly dzien rano lub dzien wczesniej wieczorem smazona ryba lub kurczak do tego w pudelkach ryz kanapki z szynka drobiowa i warzywami orzechy, migdały, rodzynki słoiczki z odrzywkami do ktorych o odpowiedniej porze dodasz wody lub mleka jogurty makaron z geinerem lub bialkiem czy sosem z paczki z duza iloscia miesa [...]

NIE MARUDZ POPRAWI SIE I BEDZIE FAJNIE Śniadanie: Bułka grahamka 50g (B 4,1g / T 0,8g / W 28,4g) 129 kcal 2 jajka na twardo 130g (B 16,3 g / T 12,6 g / W 0,8 g) 180 kcal Ser Gouda 100g (B 27,9g / T 22,9g / W 0,1g) 316 kcal /CHUDY TWAROG Szynka drobiowa 60g (B 10,9 / T 3,4g / 0 W) 74 kcal 2 śniadanie: 2 banany 300g (B 3g / T 0,9g / W 70,5g) [...]

No, dobra. Poprawione! Dziękuję za wskazówki. Zmieniłam trochę ilości produktów, dodałam jakiegoś pomidora z cebulką. Ryż i tuńczyk - jak widać - też uległy zmianie. W obliczeniach oczywiście wcześniej się pomyliłam , bo wpisałam nieprawidłową ilość kcal przy potrawce z kurczaka. A oto efekt poprawy: Śniadanie: Bułka grahamka 50g (B 4,1g / T 0,8g [...]

hehe sorki ze sie wtracam, ale teraz ja mam pytanie czy moge do platkow z woda i rodzynkami, jesc 2 kromeczki chleba z dzemem niskosłodzonym?? co do pytania o kielbase, to stanowczo nie, jezeli juz to kup chuda wedline, wedzona piers z indyka/szynka drobiowa

[...] grahamka, margaryna, ser twarogowy chudy na pieczywo, szczypiorek, rzodkiewka, kefir 150g -sniadanie 2: jabłko, baton vorny-pełnoziarnisty -lunch: kromka razowca, szynka drobiowa 2 plastry, szłata, pomidor, papryka czerwona, sałatka z sosem winegret (ogorek, pomidor, sałata) -obiad: 1/2 piersi z kurczaka pieczonej w folii, fasolka [...]

[...] dieta oparta musi byc na WEGLOWODANY: ryz(najlepiej brazowy), platki owsiane ,kasza, makaron, pieczywo razowe, BIALKO: piers z kuraka, jajka, ser bialy , ryby, jakas szynka drobiowa TLUSZCZE: oliwa, olej lniany, orzechy itd Twoja dieta ma skladac sie 5 posilkow Zapmnialem o warzywach ktorych nie mozesz sobie zalowac poczytaj [...]